★ 世間情 第409集 03 ★
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如何快速消耗脂肪，3個小技巧
一、很多人都以为不吃早餐，就可以少摄入一定的热量，这可是大错特错了。不吃早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少。专家表示，一份完整的早餐的热量约在200到300卡，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质，最好在起床后1~2小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会再度被唤醒，燃脂速率自然大为提高，而且如果不吃早餐的话，午餐时必定很饿，这样也会吃入比平时更多的食物。二、最新研究显示，同样是为时2小时的减肥运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好，但每段一定要达到40分钟哟！ “”什麼方法減肥最快三、奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。专家研究发现“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
如何快速消耗脂肪，3個小技巧
一、很多人都以为不吃早餐，就可以少摄入一定的热量，这可是大错特错了。不吃早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少。专家表示，一份完整的早餐的热量约在200到300卡，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质，最好在起床后1~2小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会再度被唤醒，燃脂速率自然大为提高，而且如果不吃早餐的话，午餐时必定很饿，这样也会吃入比平时更多的食物。二、最新研究显示，同样是为时2小时的减肥运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好，但每段一定要达到40分钟哟！ “”什麼方法減肥最快三、奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。专家研究发现“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
